意识化是指学会观察和认识自己的思维和情绪过程。当你注意到自己陷入焦虑、 neg消极的循环时，不要批评自己，而是意识到这一点，并努力改变负面思维。选择积极的自我对话，并尝试寻找解决问题的方法。

通过放松和冥想的练习，你可以帮助自己放松身心，平静思绪。这些实践可以有助于减轻焦虑、压力和内耗，提升专注力和平静感。

建立健康的生活习惯对心理健康非常重要。充足的睡眠、均衡的饮食、适量的锻炼和远离有害物质的生活方式，有助于提高心理健康水平。

不要过度与他人比较。每个人的经历和发展都是独特的。关注自己的成长和进步，寻找自己的价值和目标。

与亲朋好友保持密切联系，并建立良好的支持系统。分享自己的感受和困惑，寻求理解和支持，可以减轻精神压力，增强内心的坚韧力。

如果你感到内耗无法自行应对，并且影响到日常生活和幸福感，考虑咨询心理健康专业人士。他们可以为你提供合适的指导和治疗，帮助你建立健康的心理习惯和解决潜在的问题。